Witam... Dostałem za free całą puche Xpanda:D Trenuje boks już 9 miesięcy... czy taki Xpand może mi w czymś pomóc?? nie uczęszczam na siłownie, a jesli już to raz, max dwa razy w tygodniu i to zaraz po treningu więc zmęczony jestem i te treningi są mało efektywne... Staram się za to trenować w domku domatora: Poniedziałek: klatka + biceps Środa: [...]
Siema najlepszego w nowym roku i pytanko :-D mam do dyspozycji hantle,drążek i ławkę chciałem ułożyć jakiś plan pomożecie ? przysiady 3x12 podciąganie na drążku 3x max pompki klasyczne 3x12 wyciskanie hantli 3x8-10 rozpiętki 3x8-10 wyciskanie hantli / unoszenie hantli na boki (barki) pompki tyłem 2x8-10 uginanie ramion z hantlą przy kolanie / [...]
Witam. Nie jest ot mój pierwszy kontakt z siłownią. Wcześniej siłownia była jako dodatek do biegania. Teraz chciałbym zacząć nowy cykl w sumie to prawie od podstaw. Trening 2 razy w tyg AB. Poniedziałek: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12-10-8) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (12-10-8) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s (12-10-8) [...]
Od kilku miesięcy na policzku od wewnętrznej strony wytworzył mi się jakby bąbel, wcześniej był czerwono-przeźroczysty, teraz jest bardziej biały. Nie boli mnie, dentysta nie wiedział za bardzo co to jest, dał mi tylko takie tampony żeby je wkładać do ust na noc, (rzeczywiście- rano jest mniejsze, a wieczorem jakby bardziej napełnione płynem). [...]
[...] ktoś poradzi co nie halo ? A o to wyniki z dzisiaj test 18,67 Estro 201 Tydzień temu w sobotę było Estro 206 norma 28-156 Test 20,38 norma 9,9 do 27,9 Jeszcze tydzień wczesniej Estro 179 norma 28 -156 Test 17,12 norma 9,9 -27,9 A to wyniki przed wejsciem na hcg Estro 179 norma 28 -156 Test 17,12 norma 9,9 -27,9 Fsh 11,58 norma 1,5 - 12,4 [...]
yol warto czy nie warto bo opinie na forum znalazlem przerozne ;/ koncze puche Xp + Z-force (suplement staly) + Jungle Warfare dostalem wlasnie Fast Action s-drol + h-drol od brata z usa stad dylemat czy zarzucic teraz s-drola samego potem Novedex i potem h-drola? bo nigdy wczesniej takimi rzeczami sie nie bawilem
Witam, proszę o poradę. Mam 34 lata. Staż 2 lata regularnie, a w praktyce zawsze coś tam ćwiczyłem od 18 roku życia. Waga 90 kg. Nigdy wcześniej nie byłem tak silny jak teraz. Jeżeli chodzi o kreatynę, to kiedyś wziąłem mono, ale nawet nie skończyłem cyklu, bo mnie zwyczajnie zaczęło boleć serce. Niestety ostatnio nie mam żadnego progresu, a [...]
Witam wszystkich. Od jakiegoś czasu zauważyłem, że cm w pasie stanęły w miejscu i nie za bardzo im się widzi , żeby choć trochę spadły, dlatego zastanawiam się gdzie najlepiej teraz uciąć, żeby coś zaczęło się dziać... Myślałem, żeby trochę ściąć tłuszcze bo tego ryżu to i tak już za wiele nie zostało... Rozkład makro: Białko 150 Węgle 200 [...]
Najpierw warto zacząć od tego czego oczekuje. Oczekuje dobrego treningu na rzeźbę, jestem po 5x5 bombardowaniu. Przy jako takiej ułożonej diecie. Moje rozmiary i parę przydatnych informacji. Waga : 80 Wzrost : 175 Staż : ponad 3 lata. Sport : regularne uczęszczanie na siłownie, i 3-4 razy w tygodniu treningi skupiające się na trenowaniu walk. [...]
A wiec gdzies z 2 miechy temu zaczalem robic martwy ciag jako cwiczenie na plecy do tego juz wczesniej robilem sciaganie linki z przodu i wioslowanie hantlem. Gdy pierwszy raz zrobilem martwy ciag na drugi dzien mialem takie zakwasy ze sie schylic nie moglem , ale to przeszlo po 3 tygodniach i teraz po treningu na plecy wogole ich nie czuje. Co [...]
Witam: 1) wiek: 23 lata 2) waga/wzrost: 64 kg/174cm 3) staż treningowy: 1 rok a potem rok przerwy aż do teraz - i znowu zaczynam zabawę na nowo. 4) cel cyklu: budowa masy mięśniowej 5) stosowane już wcześniej suplementy: 2 cykle - xpand +cm3, Gaspari super pompa solo 6) suplementy stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: proste witaminy typu [...]
Witam, W tym roku będę miał 18 lat, waga 97 kg, wzrost 197cm, zostałem mistrzem polski K-1 juniorów 2011 roku, wiec treningi k-1 trochę zrobiły swoje tzn mięśnie mam, sile tez, i chciałbym robić rzeźbę bo niestety tych mięśni bardzo nie widać. Teraz mam pytanie, czy mógłby mi ktoś z was ułożyć dietę, która spowoduje spalanie tkanki tłuszczowej? [...]
powital forumowiczow glowie sie nad nastepnym planem treningowym i tym razem chcialbym aby piorytetem byly barki.. wczesniej nigdy nie cwiczylem 2 razy w tyg jedna partie wiec teraz chcialbym sprobowac.. jak narazie mysle nad szkieletem treningu 1.pon barki przod i bok + biceps 2.wt plecy cale 3sr. off 4.czw klatka+tric 5.pt nogi cale 6.sb [...]
[...] wstepie zaznaczam od razu jestem totalnym świeżakiem tzn. kiedys rekreacyjnie cwiczylem dobilem do 82 kg i tyle pozniej dlugo dlugo nic i wygladam teraz jak skóra i kości (wczesniej zreszta tez tak bylo jedynie gdzie nie gdzie robilo sie okrąglo). Wiec mam pytanie odnosnie diety bo wiem ze to podstawa i bez tego nie ma nawet co sie zabierac [...]
[...] czasie z czyms bialym da sie to wycisnac) pryszcze niewiem nieznam sie ale w kazdym badz razie cale uda mam obsypane tym i lekko plecy to juz drugi raz mi tak wyskoczyly wczesniej uzywalem plynu "DAVERCIN" i nanosilem na krosty teraz mam tez te davercin tylko ze w zelu i troche slabo dziala i zastanawiam sie co z tym zrobic. Opalanie ? czy [...]
Witam! Mam pytanko co sądzicie o wyżej wymienionym zestawie zastosowaniu itd: Wiek: 21 lat Staż na siłce: 3 lata Waga: 103kg Wzrost: 188cm Od października do grudnia 2008 brałem mono + Cp z ciekawym efektem (masa + siła). Teraz chciałbym tak: Na czczo rano: 2kaps HMB 4kaps Mono 1250mg z Olimpu ( tak z pół godziny wcześniej przed HMB i BCAA) 5kaps [...]
Witam ;) Wiem, że tematy były już wałkowane, ale mam kompleks troche i chce, żeby ktoś wypowiedział się na temat mojego indywidualnego przypadku.. Otóż tam obecnie 15,5 lat. Nie cały rok temu zaczełełem ćwiczyć na siłowni (wcześniej raczej ogólnorozwojówki, lajtowe). Obecnie przestałem, ponieważ stwierdziłem, że chce jeszcze urosnąć "do góry", a [...]
cześć, mój problem polega na tym że od kilku miesięcy ćwiczę na siłowni , nie mam żadnego konkretnego planu treningowego, wcześniej dużo biegałam + inne cardio do tego zajęcia wzmacniające, teraz od ok 2/3 miesięcy ćwiczę trochę bardziej siłowo-sztangi + inne zajęcia wzmacniające z obciążeniami. bieżnia rzadko ale przerzuciłam się z autobusu na [...]
Witam. Wiek-20 lat Staż- ok. rok Mój trening: trzy dniowy FBW. Wcześniej ćwiczyłem 4 serie po 10 powtórzeń, ale teraz chcę ćwiczyć bardziej siłowo, czy taki plan jest okej ? Dzień 1 Przysiad: 5 serii po 5 powtórzeń(5x5) Podciąganie: 4 serie max Wyciskanie na płaskiej: 5x5 HighPuls: 5x5 Rozpiętki: 5x5 +Francuzy:5x5 +Brzuch Dzień 2 Zakroki: 5x5 [...]
Cześć, Chciałbym prosić o pomoc w doborze powtórzeń, a raczej w zasadzie jaka za tym się ukyrwa. Dano temu rozpocząłem trening z książką "Trening siłowy bez sprzętu". Bardzo szybko (miesiąc, może wcześniej) moje ciało się zablokowało i przestałem robić postępy (szczególnie ciężko szło mi podciąganie na drążku). Później spróbowałem się z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
